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今天是端午節(jié)后上班第一天,你有感覺到身體不適嗎?比如沒精神、犯困乏力,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等癥狀。如果有,這就說明你患上了“節(jié)后綜合征”,需要采取有效措施盡快擺脫。
節(jié)后綜合癥的典型癥狀
癥狀一:睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統(tǒng)紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。
癥狀二:恐懼上班
經過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節(jié)不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產生了恐懼心理。
對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,節(jié)后,要使自己的身心盡快適應快節(jié)奏的工作,以免陷入應接不暇的忙亂之中??梢造o下心來,看看自己今年的工作計劃,多給自己安排一些工作,適當給自己增加一些壓力,用適度的緊張把自己帶入工作狀態(tài)之中。靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導下服用適當?shù)乃幬铮纳魄榫w。
企業(yè)也應該盡量避免在節(jié)后前三天布置超負荷、高強度的工作,否則既達不到效果,也容易讓員工更加焦慮。公司可以在節(jié)后一兩天召開工作會議、業(yè)務研討會議等,給員工創(chuàng)造一個有利于恢復工作狀態(tài)的條件。
癥狀三:神經性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。
對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態(tài)。
多參加運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,可以改善胃口。可適當吃些健胃消食片或山楂片。以進食清淡飯菜為主,盡可能不碰魚肉。多吃些水果和蔬菜。
端午節(jié)后養(yǎng)生法則
每年過了端午節(jié),甚至還在節(jié)中,就會有不少患者捂著肚子往急診科趕,不用說,又是吃壞了肚子的。專家介紹,端午節(jié)和中秋節(jié)都屬于美食誘人、吃多了又“難過”的節(jié)日,全因為粽子、月餅的共同屬性叫做“難消化”。但為著飽口腹之欲、為著闔家團圓不掃興,粽子、包子等節(jié)慶食物總還是要吃一些,因為中國人的節(jié)日都離不開餐桌飲食。
怎樣自我調整?專家建議,就算假期里相安無事,市民為穩(wěn)妥起見,過了端午節(jié)之后,最好清淡飲食三五天,讓連日超負荷運轉的胃腸道好好休息一下,如果此時繼續(xù)山吃海喝,真說不準哪天就發(fā)病了。
法則一:飲食清淡
建議以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒,以降低油脂的攝取。專家說,飲食仍以均衡最重要,因此節(jié)后宜減少肉類的食用,但倒不必完全忌口,不過最好以清蒸或燉鹵的方式來處理肉品,同樣地,其它如豆腐、蛋、魚類等食材的料理也盡量以清蒸為主;至于湯品,則避免高熱量的濃湯及羹湯的食用,改以輕淡、爽口的冬瓜、絲瓜或竹筍湯……等為主。
法則二:多吃水果和蔬菜
多選擇蔬菜的食用,建議以水煮、燙方式來調理,不僅享受食物原味、也較易保留蔬菜的營養(yǎng)素。另外,建議可多攝取富含葫蘿卜素及纖維質的食物,以幫助腸胃臑動,尤其對腸胃道已退化的中老年人而言,更是保健的重要法門。除了蔬菜以外,還可以多吃一些水果,像蘋果、梨、木瓜等,目前的外食人口多,常常是一個便當或是便利商店的快餐就已解決一餐,因此易造成維他命C攝取量的不足,故建議每天至少食用2~3份水果。
法則三:不要隨便吃藥
很多人感覺腸胃不適,就會到藥店買一些腸胃藥或清腸藥品。醫(yī)生指出,腸胃不適不能隨便吃藥,最好到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),在醫(yī)師的指導下購買藥物?!耙恍┣迥c保健品或藥品,不僅不具備清腸作用,反而對身體有一些副作用,患者服用后,會有一定的風險?!贬t(yī)生說,治療暴飲暴食引起的腸胃疾病,首先要注意飲食規(guī)律,合理搭配,注意營養(yǎng)均衡。過節(jié)期間由于吃太多高脂肪、高蛋白的食品,但這并不表示節(jié)后一定要“食素”,關鍵是要營養(yǎng)合理均衡。
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